正當你享受徐徐微風輕拂過臉龐的清晨慢跑，這時膝蓋突然傳來一陣劇痛，痛得你當場倒臥在地，內心同時湧上許多疑問，明明平時都有定期鍛鍊大腿肌群，為何還會跑到膝蓋痛？

慢跑膝蓋疼痛，可能與「臀肌」有關（圖片來源：康健雜誌）

許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是跑步時不只大腿、小腿要出力，其實屁股的臀部肌群也要參與，跑步才能順利進行。

國泰綜合醫院復健科物理治療師林耕德表示，臀部肌肉包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，主要負責雙腳往後、向外側伸展及左右平衡的動作。

平時走路或跑步時，除了大腿的股四頭肌、小腿肌外，臀部肌肉也是支撐動作的主要肌肉群，其他像是從椅子上站起來、蹲下站起來、上下樓梯、跳躍等動作，也都需要臀部肌群參與。

「當臀部肌群無力時，人體這台精密的機器，並不會因此罷工，」中國醫藥大學附設醫院復健科醫師黃妤璇指出，身體為了順利完成各種動作，會透過代償的方式讓協助部位的肌肉多做點工，就像一個團體中若有人偷懶，其他人就必須做更多工作一樣。

當臀部的肌肉群無力，走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌肉，就要承擔身體所承受的所有重力無法休息。此外，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，也會被中斷，無法將反作用力有效地做緩衝，此時膝蓋軟骨就要承受較大的壓力。

當膝蓋長期過度承受較大的壓力，膝關節就容易退化，膝蓋外側的髁筋束，也會因為長期緊繃而引發疼痛，導致「髂脛束症候群」，這也是許多跑者膝蓋痛的常見原因。

其他運動傷害像是大腿後側及下背部容易緊繃、梨狀肌症候群、十字韌帶斷裂、阿基里斯腱病變，甚至是足底筋膜炎，也都跟臀部肌肉不夠力有關。

久坐族易有「臀部失憶症」

復健科醫師黃妤璇表示，若你是上班族、駕駛等每天在座位上工作長達 6 小時以上，又缺乏運動的久坐族，或是從事肌力鍛鍊的過程中，過度訓練其他肌群，忽略鍛練臀部肌肉的族群，以上這些族群，都很容易因為臀部肌肉長期未被鍛鍊造成「臀部失憶症」。

判斷的方法很簡單，首先趴臥在地上，左腳（或右腳）伸直，右腳（或左腳）屈膝與身體垂直，然後將大腿和臀部往上抬離地面。

若趴臥時，大腿和臀部能輕鬆抬離平面並騰空維持 10 秒以上，就代表臀部肌群的力量可能足夠；若根本抬不起來，或是抬起 10 秒後覺得異常費力，或抬完後氣喘吁吁，就代表你的臀部肌力有待加強。

（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73518）

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw

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