UA 鬥陣跑團的心之芳庭上坡挑戰（圖片來源：運動筆記）

繼 11/27 冬日凜冽風雨在台中潭雅神自行車道的 13K 挑戰後（延伸閱讀：【課程】風雨中磨練鬥士精神 UA 鬥陣跑團的長距離挑戰），這次 UA 鬥陣跑團移師台中大坑山區的心之芳庭，聽起來是一條充滿幸福與愛的道路，但其中的上坡挑戰可是不能小覷，每一位參與的跑步鬥士更能真切感受坡度帶給身體的刺激與收穫，在山野環繞的步步上坡，讓冬日的和煦陽光為跑步鬥士注入滿滿的能量。清晨 6 點跑者開始相繼報到，只為兌現與自己的約定，讓 Run With Fight 的精神發揮淋漓盡致。

清晨 6 點多，跑友們紛紛來到集合點報到（圖片來源：運動筆記）

從熱身開始 挑戰備戰完成

7 點時挑戰正式開始，人稱「笑傲糨糊」的 Jason 教練用宏亮的聲音和大家問早，爾後便開始做關節操暖身，Jason 教練獨特的關節伸展操操作，著眼於打開關節活動度，讓許多首次參與團練的成員感受頗為深刻，也開始正視自己的跑步弱點。

 

跑者們壯觀群聚在便利商店前暖身，為跑坡訓練做充分準備（圖片來源：運動筆記）

Jason 教練帶著大家進行關節伸展操（圖片來源：運動筆記）

通過前兩周在東海與逢甲校園進行繩梯、低跨欄與跑階梯的訓練，今天的跑坡訓練就是驗證所學的最好機會！教練先講解路段注意事項，更將上下坡省力的撇步不藏私大公開，讓學員們用科學化的訓練達成設定目標，今天的心之芳庭挑戰還加入了個人競賽挑戰－上坡競速，別於一般團練的輕鬆跑，UA 鬥陣跑團透過挑戰激發每個人跑步鬥志

一開始便先以緩跑的方式沿山路前行進行前期暖身，途中教練不斷叮嚀：「上坡須加快步頻與擺手，讓速度將身體向前作功，減少不必要的體能消耗與傷害。」

團員們以緩跑熱身避免產生運動傷害（圖片來源：運動筆記）

用雙腳征服山明水秀的心之芳庭

此次路線區分為三段，集合點到心之芳庭作折返往逢甲國小，最後由國小旁的田野小徑返回集合點，全長約 12km 的上坡極限挑戰，磨練跑者們的心智與肌耐力。許多團員在這次挑戰初次見面、互不熟悉，但向上坡跨出的每一步，相同的堅持不放棄，來自於每一位鬥士所共同擁有的跑步鬥志。

在心之芳庭園區售票口小憩並公布競賽規則與獎勵後，便一同起跑！許多好手一路搶先，激烈競爭互不相讓，此回海拔高低差多達 150m，隨著坡度緩升與距離加長，整個團練隊伍被漸漸拉開，想突破自我的氛圍越來越強烈，謹記著先前在鬥陣跑團課程中學習到的上坡技巧，把步伐調的更小，用肌力換取心肺，搭配著穩定的呼吸節奏，用擺手的快頻率帶起整體速度。

跑坡競賽開始後，大家互不相讓（圖片來源：運動筆記）

喘息聲在靜謐的群山中更顯突兀（圖片來源：運動筆記）

跑進「森林小學」 下坡秘訣大公開

回程沿原路下坡往逢甲國小前進，下坡不經意就帶起來的速度，常是不少跑者忽略的部分，教練不吝嗇地傳授下坡跑的秘訣：雙手互扣向前伸直的跑法能平衡身體重心，再搭配高步頻與小步伐能避免煞車而傷及膝蓋，團員們嘗試後均能立即感受差異。在蜿蜒小徑中慢跑，一晃眼就到達被賦予「森林小學」美譽的逢甲國小，低矮校舍與迷你操場讓跑者們為之驚嘆，也感受深山的空氣清新與純樸氣息。

高步頻、小步伐，避免傷膝蓋（圖片來源：運動筆記）

返回集合點進行收操並領取 UA 貼心準備的餐盒，Jason 教練提及：「相較於平面道路，山坡跑時使用的腿部肌群與骨骼需承受更高的訓練強度，必須徹底伸展與放鬆」，細心指導並解釋收操動作的意涵。

徹底的收操動作能減少運動傷害找上身（圖片來源：運動筆記）

在冬日暖陽下，此次 UA 鬥陣跑團挑戰心之芳庭順利成功！每個人臉上笑容與汗水的交織就是參加團練最棒的回饋，也讓跑者們更期待明年 UA 鬥陣跑團擴大規模的訓練課程，讓全台跑友都有機會學習科學系統化的訓練，追求卓越與挑戰自我極限，享受跑步為自己帶來的突破與超越。

一群人能跑得更遠更久，鬥陣跑團在心之芳庭挑戰成功！（圖片來源：運動筆記）

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