研究發現，加入競爭元素能提高運動動機和持久性（圖片來源：123RF）

怎樣能讓運動更持久？一份發表在「預防醫學報告期刊」研究指出，有競爭力更能提升運動動機。專家建議，尋找運動夥伴、設定運動目標和人比賽等，激發好勝心能讓運動更持久。

該研究以 790 位賓州大學學生為受測對象，每周進行跑步、飛輪、瑜珈及舉重等共 11 周，在支持組、競爭組、支持與競爭合併組、對照組 4 組裡，競爭組與合併組成員相較支持組做更多運動，且課程出席率高出另外兩組約 90 ％，反而支持組運動參與率沒有明顯增加，降低參與者的運動量。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，健康是運動原因之一，若想建立長期運動習慣需要增加更多動機，像是競爭能提升運動動機，是因處於壓力時，人們會想辦法有更好的表現，競爭對象也可以分為與他人或自己競爭，尋找運動夥伴、參與社團、尋求專業指導或設定運動目標，都能強化運動意願。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨認為，找些夥伴相約比賽運動或許有效，每個人可先從設定小目標開始，如測量平時走 10 分鐘的步數，預測半小時會走幾步，漸進式提升難度，或與競賽對象比賽，持續越多天的人為就獲勝，獲勝就能獲得獎賞，且競賽夥伴可選與年齡相仿、擅長同類運動、實力相當的朋友、或與父母競賽時訂定不同達標數，父母日走 6,000 步、孩子走 1 萬步等，彼此激勵。

資料來源：udn聯合新聞網

＊運動知識 盡在運動筆記＊