國健署指出，培養每日快走、慢跑或搭車時提前兩站下車走路的小習慣，比起完全不動，可延長壽命達 3 年（圖片來源：123RF）

今日是世界癌症日，國健署表示，全球癌症發生率逐年提升，每 5 分 26 秒有 1 人罹患癌症，不過，至少有 1／3 的癌症跟菸、酒、肥胖、不運動、不健康飲食有關，因此有機會透過培養良好的生活習慣加以預防，同時擁有好健康，國內就有研究指出，有快走、慢跑或搭車時提前兩站下車走路等小習慣的人，比起完全不動的人，可延長壽命達 3 年。

國健署癌症防治組組長吳建遠指出，國內有研究發現，無論是快走、慢跑、甚至搭車時提前兩個公車站下車走路，每天至少運動 15 分鐘的人，比起毫不運動的人，可延年益壽達 3 年之久。有規律的運動習慣，也能有效減重以及維持體重，建議可從有興趣、或最簡易、不受時間場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間與強度，可分段累積運動量，每次至少持續 10 分鐘，每日時間至少有 30 分鐘。

飲食習慣方面，多數人明白宜均衡飲食、少油、少鹽、少糖，此外，吳建遠也建議三餐以全榖類為主食，可搭配優質的蛋白質如魚肉、堅果，並多選用高纖維食物，如此能促進腸道健康，同時能控制血糖與血脂。在食物的種類比率上，萬芳醫院副院長賴基銘建議「兩菜一肉」，先攝取蔬菜與菇類，再搭配魚肉、瘦肉、豆腐等蛋白質，如此就能避免攝取過多的動物性蛋白質及油脂。

遠離菸酒檳榔的口號雖老派，卻務實。吳建遠說，國際證據顯示，八成肺癌男性、五成肺癌女性的死亡是由吸菸導致的，除了癌症，包括心臟病、中風及慢性肺部疾病等都經常與吸菸有關，國內每年至少 2 萬人死於菸害，平均每 25 分鐘就有 1 人因菸害而失去生命。另外，口腔癌及食道癌與吸菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。

賴基銘說，台灣癌症已經連續 34 年蟬聯國人 10 大死因的首位，平均每 5 分 26 秒有 1 人罹患癌症，2015 年整年度健保支出中，癌症高居最燒錢項目，和癌症相關的醫療花費高達 815 多億，對國人健康、家庭以及國家健保支出都是沉重負荷。

在預防上，篩檢可及早發現與治療，有效降低死亡率，「真的有做有保庇」。吳建遠表示， 政府的四大癌症篩檢服務，包含補助 30 歲以上婦女抹片檢查、50 至 74 歲民眾兩年 1 次糞便潛血檢查、40 至 44 歲有家族史（二等血親內曾罹乳癌）的婦女、45 至 69 歲婦女兩年 1 次乳房攝影檢查，以及提供 30 歲以上吸菸或嚼檳榔（含已戒）民眾每兩年 1 次口腔黏膜檢查服務，嚼檳榔（含已戒）原住民則可提前至 18 歲接受檢查。

資料來源：udn聯合新聞網

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