大家是否有時會覺得生活壓力充斥四周需要找個管道抒發，而最有效的解決方法之一就是運動，「慢跑」就是一個非常容易上手而且間單的運動。經過研究發現跑步時腦中會分泌三種物質 :

• 多巴胺—讓人感到開心、興奮。
• 血清素—讓人感到幸福、幫助記憶 (憂鬱症、與記憶有關病症的藥物中含有血清素成分)。
• 正腎上腺素—讓人專心。

所以，有些教育專家就建議，早上上課前，先帶學齡前的兒童外出晨跑，可以使孩子的情緒穩定、開心，對記憶力、學習能力及專注力都有幫助。

（圖片來源：123RF）

跑走練習

有人說，一但開始啟動跑步了，千萬別停下來，要堅持住的跑完。其實，這種觀念是不正確的，因為當你在練習的過程當中，不要等到累了才變為走路，事實上，應在還沒有感到累的時候，就開始走，讓身體有機會休息一下，才能繼續前進。舉個例子:當你最大極限是連續跑20分鐘，但每次練習你都只願意承受持續跑20分鐘後就衰竭，這樣對成績進步是有限的。而若換個方式，在這20分鐘內跑8~10分鐘後休息一下，再跑10分鐘，之後再休息，然後再跑，慢慢建立起跑步的距離、時間，能力自然進步。

所以，跑走練習的秘訣在於：「慢慢地跑，快快地走」。在持續運動的過程中，高速跑動會讓心跳很高，而慢走的時候則會降得很低，若高低相差過大，則身體無法適應。所以跑得慢能保持心跳不致過高，走得快則避免心跳過低，兩者差距小才能自由轉換，否則一下從高到低降下來之後很難再升起來。

這裡提供了一中練習模式：5-2-5或3-1-3。慢跑5分鐘後快走2分鐘再慢跑5分鐘；或是慢跑3分鐘後快走1分鐘再慢跑3分鐘，照此模式反覆練習，合計共做50分鐘，但不包含暖身時間。此目的在於循序漸進加強下肢肌力，心肺耐力和肌耐力。

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